ćwiczenia na brzuch do

1. Pojawili mi sie rozstepny nie z przyczyne ze cwicze ale byc moze z tego ze szybko zmienila mi sie waga plus moze troche uroslem :/ mam je na brzuchu (po bokach 2 rozstepy) i w tej okolicy gdzie brzuch tyle ze po prawej i lewej stronie ciala, na rekach w okolicach pach ale nie konkretnie w tym miejscu oraz na nogach ?? niektore zrobily sie [...]

[...] masy, ewentualnie + 2-3kg. Wiek: 28 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Praca: pracuje w domu także sam sobie ustalam przerwy itp. Staram się codziennie ćwiczyć w domu, są to ćwiczenia z dwiema hantelkami 5kg, dodatkowo 6 serii po 50 brzuchów, całość zajmuje mi ok. godziny czasu. Dodatkowo jazda na rowerze powyżej godziny, także staram się [...]

[...] mnie umieściłem już w ankiecie, więc nie będę się o tym rozpisywał. Ułożyłem plan - split, prawie wszystko na wolnych ciężarach, ale mam problem co do nóg. Nie wiem jakie ćwiczenia dopasować do nóg i czy robić brzuch. To zacznijmy od planu: Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 [...]

[...] wiedziałem jak to nazwać ale mam nadzieję że wiecie o co chodzi) - 4x10 barki + triceps(domyślnie sobota) barki wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 (nie mam pomyślu na inne ćwiczenia proszę o sugestie) triceps francuskie wyciskanei hantli 3x10 w opadzie przodem naprzemienstronne przenoszenie sztangielek w tył z wytrzymaniem w końcowej fazie [...]

[...] naprawdę widać po miesiącu duży postęp a jeszcze pół roku temu wyglądał jak ja czyli w brzuchu tyle co w klacie... stosuję taki trening: (do każdej parti wykonuję wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń itp) Pon. Nogi W.klata Śr.Biceps/triceps Cz.Plecy,Ramiona P.Biceps/trceps S. Klata/brzuch N.wolne ale i tak jestem na siłowni i coś kombinuję [...]

[...] stanowi wydęty brzuch oponka na dole brzucha, oraz powiększone suty a studniówka lada moment. Ćwiczenia wykonuje normalnie, jedynie co nie daje rady to bieganie, mocne ćwiczenia aerobowe. Nie mam zbytnio pojęcia co teraz zrobić. Brać spalacz??(nigdy nie brałem spalaczy) inne suple?? Co z planem treningowym?? ułożyć go normalnie?? W obecnej [...]

[...] chodzę już od jakiś niecałych 5 miesięcy, na samym początku bardziej zagłębiałem się z w temacie, pracowałem nad techniką(nadal to robię), testowałem różnego rodzaju ćwiczenia. Potem ułożyłem sobie plan i dietę no i jakoś to idzie(jak na razie w dobrym kierunku). Jestem ektomorfikiem, na samym początku mojej przygody z siłownią ważyłem [...]

[...] rozpiski 100 pompek czyli co 2 dzień oraz po teście 2 dniowa przerwa. 3)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4)przysiady zwykłe oraz wykroki 5)Pompki w podporze tyłem ćwiczenia 3 i 4 nie będą wykonywane tego samego dnia.Będe je wykonywał co 2 dzień. Kombinacja ćwiczeń w tygodniu dzień1-pompki,brzuszki,przysiady [...]

Jest to moja druga rozpiska na MAse. 15 lat , 62-63 kg, 174-176 cm, staz 4 misace + cwiczenia w piwnicy u kumpla. Trening 3 dniowy ale prosze tez o podpowiedzi jak go przerobic na 4 dniowy bo nad tym sie zastanawim poniewaz skaczyly mi sie narazie trenigi muay thai az do wrzesnia. POzdro Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore [...]

[...] BCAA). Chcę dorzucić do mojego treningu coś aerobowego, tak, by zrzucić nadmiar tłuszczu, ale tak żeby masa wciąż rosła. Czy da się pogodzić ze sobą masę i redukcję poprzez ćwiczenia aerobowe, czy poczekać do końca cyklu na masę i zacząć redukcję typową? Aktywność fizyczna: poniedziałek, środa, sobota - ćwiczenia siłowe, niedziela - brzuch, [...]

Witam nazywam się dawid mam 15 lat dobra mniejsza o to. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy . Rekord : Wyciskanie sztangi leżąc (tzw klate):60kg Martwy ciąg : 90-100kg Klata :--- Biceps 32-33cm. Mam pytanie siłownię mam wraz z kuzynem zainwestowaliśmy około 1200zł . Wyposażenie : Atlas 6funkcji Ławeczka z 5 funkcjami . Gry prosty/łamany [...]

[...] (duże skłonności do czitów) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tylni 105 kg/2x martwy ciąg 115kg/2x PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka [...]

Witam... Co jesc i jak cwiczyc zeby wypracowac sylwetke ze stanu terazniejszego (fot. nr 1) do wygladu Iggy Popa (fot. nr 2 i 3 - zrodlo: www.iggypop.com)? czyli spalic istniejaca tkanke tluszczowa, zrzucic jeszcze ze 3 kg i ... Moje dane: wzrost: 176 cm, waga: 73 kg, tylek: 94 cm (stanowczo za duzo), brzuch: 84 cm, klatka: 92, praca: 8 godz. [...]

Cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na [...]

[...] jest dramat aktualnie. Chcę sobie ułożyć trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak podrzut, thrustlers(nie wiem czy dobrze napisałem) uzupełnione jakimiś delikatnymi izolowanymi. Chce to zrobić tak aby ćwiczyć na [...]

[...] mi dół brzucha) otóż mam problem , chciałbym zgubić swój brzuch i wykonywać aeroby dla lepszego samopoczucia. i tu moje pytanie czy mógłby ktoś mi coś zaoferować ... jakieś ćwiczenia dieta itp. praca wygląda następująco od 8:00 do 16:00 fizyczna ciężka. 10 :00 przerwa na śniadanie dodam że dojeżdżam rowerem żeby więcej gubić tłuszczyku. tak 10 [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w ulożeniu dla mnie ćwiczeń i doradzeniu jakie ćwiczenia powinienem robić w moim "stanie". Wcześniej ok 1 roku chodzilem na silownie, rezultaty byly wspaniale, dobra forma, podnosilem ok 90 kg. Przed rokiem przeprowadzka odizolowala mnie od silowni, przytylem (zrobil się duży brzuch, glównie z powodu siedzącego trybu [...]

[...] ułożyłem :) Chciałbym go stosować tak: Poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B Czwartek: odpoczynek Piątek: A Sobota, Niedziela: odpoczynek A więc tak wybrałem takie ćwiczenia do planu A: Klata: wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 Plecy: wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Barki: wyciskanie zza głowy 12/10/8 Bic: wyciskanie na modlitewniku [...]

[...] dopiero koło 16 to jest jakiś kotlet z piersi kurczaka z ziemniakami czy też ziemniaki z twarożkiem i jogurtem naturalnym lub też ziemniaki z jajkiem, trochę oliwy *przed ćwiczeniami np ryż, makaron lub kasza *po ćw wafle ryżowe/banan/sok *ostatni posiłek cos z białkiem *Kreatynę biorę: rano na czczo 4 kapsułki po ćwiczeniu 4 kapsułki [...]

[...] miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką -przerwy między 0,30-2min Pon:-wolne [...]